آرامش ذهن: راهنمای جامع برای رهایی از استرس و اضطراب​​​​​​​

در دنیای پرشتاب امروز، حفظ آرامش ذهن و روح می تواند دشوار باشد. استرس و اضطراب می تواند تأثیر منفی بر سلامت جسمی و روانی ما داشته باشد و باعث مشکلات مختلفی مانند بی خوابی، افسردگی و مشکلات گوارشی شود.
 اما خبر خوب این است که راه هایی برای مقابله با استرس و اضطراب و رسیدن به آرامش ذهن وجود دارد. در این صفحه، ما راهکارهای عملی و مبتنی بر علم را برای رسیدن به آرامش ذهن به شما ارائه می دهیم و به این سوال پاسخ خواهیم داد که آرامش ذهنی چیست؟
اگر شما هم سوالاتی از قبیل اینکه که برای آرامش ذهن چه کنیم یا برای آرامش ذهن چه باید کرد یا آرامش در زندگی چگونه است یا درمان آرامش ذهن چیست، حتما تا انتهای این متن همراه باشید

فواید رسیدن به آرامش ذهن

چند فایده اصلی برای رسیدن به آرامش ذهن وجود دارد که از میان آن‌ها چند مورد اهمیت بسیار زیادی دارد. ازجمله:
​​​​​​​
1. کاهش استرس و اضطراب

2. بهبود تمرکز و حافظه
3. افزایش کیفیت خواب
4. تقویت سیستم ایمنی بدن
5. افزایش شادی و رضایت از زندگی

راه‌کارهای رسیدن به آرامش ذهن

راه‌های مختلفی برای رسیدن به آرامش ذهن وجود دارد اما از میان این راه‌ها چند راه‌کار اساسی وجود دارد که در ادامه به صورت مفصل همه آن‌ها را معرفی خواهیم کرد:

​​​​​​​1. مدیتیشن: تمرین آرامش ذهن

در دنیای پرشتاب امروز، ذهن ما دائماً در حال غرق شدن در افکار و نگرانی های مختلف است. این امر می تواند منجر به استرس، اضطراب و بی قراری شود و آرامش ذهن ما را از بین ببرد. مدیتیشن یک تمرین ذهنی قدرتمند است که به شما کمک می کند تا افکار و احساسات خود را کنترل کنید و به آرامش ذهن برسید. با تمرین مدیتیشن، می توانید یاد بگیرید که در لحظه حال زندگی کنید، از نگرانی های گذشته و اضطراب های آینده رها شوید و به آرامش درونی دست پیدا کنید.

فواید مدیتیشن برای آرامش ذهن​​​​​​​

     کاهش استرس و اضطراب: مدیتیشن به شما کمک می کند تا سطح هورمون های استرس مانند کورتیزول را در بدن خود کاهش دهید و به آرامش اعصاب برسید.
     بهبود تمرکز و حافظه: مدیتیشن با تقویت قشر پیشانی مغز، به شما کمک می کند تا تمرکز و حافظه خود را بهبود ببخشید.
     افزایش کیفیت خواب: مدیتیشن می تواند به شما کمک کند تا راحت تر به خواب بروید و خوابی عمیق تر و آرام تر داشته باشید.
     تقویت سیستم ایمنی بدن: مدیتیشن با کاهش استرس، به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک می کند.
     افزایش شادی و رضایت از زندگی: مدیتیشن می تواند به شما کمک کند تا نگرش مثبت تری نسبت به زندگی داشته باشید و از لحظه لحظه زندگی خود لذت ببرید.​​​​​​​

انواع مدیتیشن​​​​​​​

مدیتیشن انواع مختلفی دارد که هر کدام فواید و کاربردهای خاص خود را دارند. برخی از رایج ترین انواع مدیتیشن عبارتند از:
     مدیتیشن تمرکز: در این نوع مدیتیشن، شما بر روی یک شیء خاص مانند نفس خود، یک مانترا یا یک تصویر تمرکز می کنید.
     مدیتیشن اسکن بدن: در این نوع مدیتیشن، شما به طور آهسته و پیوسته توجه خود را به تمام قسمت های بدن خود معطوف می کنید.
     مدیتیشن ذهن آگاهی: در این نوع مدیتیشن، شما بدون قضاوت و پیش داوری، به افکار، احساسات و حواس خود در لحظه حال توجه می کنید.

نحوه انجام مدیتیشن برای آرامش ذهن

برای انجام مدیتیشن، نیازی به تجهیزات یا فضای خاصی نیست. شما می توانید در هر مکانی که آرام و ساکت باشد، مدیتیشن کنید. برای شروع، می توانید مراحل زیر را دنبال کنید:
     مکانی آرام و راحت پیدا کنید.
     در وضعیت نشسته یا دراز کشیده قرار بگیرید.
     چشمان خود را ببندید یا به طور خفیف روی یک نقطه متمرکز شوید.
     بر روی نفس خود تمرکز کنید.
     هرگاه افکار شما به جای دیگری رفت، به آرامی توجه خود را به نفس خود بازگردانید.
     در ابتدا ممکن است تمرکز کردن بر روی نفس برای شما دشوار باشد، اما با تمرین مداوم، می توانید به مرور زمان در این کار مهارت پیدا کنید.

2. آرامش ذهن با یوگا

استرس، اضطراب و نگرانی های روزمره می تواند به سلامت جسمی و روانی ما آسیب برساند و آرامش ذهن ما را سلب کند. یوگا یک تمرین باستانی و تمرین آرامش ذهنی است که به شما کمک می کند تا به آرامش ذهن و تمرکز دست پیدا کنید. یوگا ترکیبی از حرکات فیزیکی، تنفس و مدیتیشن است که به شما کمک می کند تا بدن و ذهن خود را به تعادل برسانید و آرامش ذهن را تجربه کنید.

فواید یوگا برای آرامش ذهن​​​​​​​

انواع یوگا

نحوه انجام یوگا برای آرامش ذهن

اگر به دنبال ترفند های آرامش ذهن هستید، یوگا می‌تواند فواید بسیار زیادی داشته باشد که از جمله مهم‌ترین فواید یوگا برای آرامش ذهن می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
  کاهش استرس و اضطراب: یوگا با تحریک سیستم عصبی پاراسمپاتیک، به شما کمک می کند تا سطح هورمون های استرس مانند کورتیزول را در بدن خود کاهش دهید و به آرامش اعصاب برسید.
  بهبود تمرکز و حافظه: یوگا با افزایش جریان خون به مغز، به شما کمک می کند تا تمرکز و حافظه خود را بهبود ببخشید.
  افزایش کیفیت خواب: یوگا می تواند به شما کمک کند تا راحت تر به خواب بروید و خوابی عمیق تر و آرام تر داشته باشید.
  تقویت سیستم ایمنی بدن: یوگا با کاهش استرس، به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک می کند.
  افزایش شادی و رضایت از زندگی: یوگا می تواند به شما کمک کند تا نگرش مثبت تری نسبت به زندگی داشته باشید و از لحظه لحظه زندگی خود لذت ببرید.

یوگا انواع مختلفی دارد که هر کدام فواید و کاربردهای خاص خود را دارند. برخی از رایج ترین انواع یوگا عبارتند از:
 
  هات یوگا: این نوع یوگا در یک اتاق گرم انجام می شود و شامل حرکات کششی و قدرتی است.
  ویانا یوگا: این نوع یوگا بر روی تنفس و مدیتیشن تمرکز دارد.
  آشتانگا یوگا: این نوع یوگا شامل یک سری از حرکات از پیش تعیین شده است که به صورت متوالی انجام می شوند.   
  یوگای ترمیمی: این نوع یوگا از حرکات ملایم و کششی برای رهاسازی تنش و افزایش آرامش ذهن استفاده می کند.

برای انجام یوگا، نیازی به تجهیزات یا فضای خاصی نیست. شما می توانید در هر مکانی که آرام و ساکت باشد، یوگا انجام دهید.
برای شروع، می توانید مراحل زیر را دنبال کنید: 
  مکانی آرام و راحت پیدا کنید.
  یک تشک یوگا یا حوله پهن کنید.
  لباس های راحت بپوشید.
  با چند نفس عمیق بدن خود را آماده کنید.
  حرکات یوگا را به آرامی و با دقت انجام دهید.
  بر روی تنفس خود تمرکز کنید.
  اگر در انجام حرکات یوگا مشکل دارید، از یک مربی یوگا کمک بگیرید
​​​​​​​

یوگا می تواند به شما کمک کند تا به آرامش ذهن واقعی دست پیدا کنید و از زندگی خود لذت بیشتری ببرید. با کمی تمرین و صبر، می توانید این تمرین قدرتمند را به بخشی از زندگی روزمره خود تبدیل کنید و به آرامش درونی و آرامش ذهن برسید.

3. ذهن آگاهی: تمرین برای آرامش ذهن

ذهن آگاهی (Mindfulness) از جمله تمرین هایی برای آرامش ذهن قدرتمند است که به شما کمک می کند تا در لحظه حال زندگی کنید، از نگرانی های گذشته و اضطراب های آینده رها شوید و به آرامش درونی و آرامش ذهن دست پیدا کنید.
ذهن آگاهی به معنای تمرکز بر لحظه حال بدون قضاوت و پیش داوری است. در این حالت، شما به طور کامل بر تجربیات خود در لحظه حال، چه حسی، چه احساسی و چه ذهنی، تمرکز می کنید و بدون اینکه آنها را خوب یا بد بدانید، آنها را مشاهده می کنید.

فواید ذهن آگاهی برای آرامش ذهن​​​​​​​

4. آرامش ذهن با روش هالستیک (holistic)

برای ذهن آگاهی یا همان مایندفولنس فواید فراوانی وجود دارد که از جمله آن‌ها می‌توان به این موارد اشاره کرد:
  کاهش استرس و اضطراب: ذهن آگاهی با کمک به شما برای رها شدن از افکار منفی و تمرکز بر لحظه حال، به شما کمک می کند تا سطح استرس و اضطراب خود را کاهش دهید.
  افزایش تمرکز و حافظه: ذهن آگاهی با تقویت قشر پیشانی مغز، به شما کمک می کند تا تمرکز و حافظه خود را بهبود ببخشید.
  بهبود کیفیت خواب: ذهن آگاهی می تواند به شما کمک کند تا راحت تر به خواب بروید و خوابی عمیق تر و آرام تر داشته باشید.
  تقویت سیستم ایمنی بدن: ذهن آگاهی با کاهش استرس، به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک می کند.
  افزایش شادی و رضایت از زندگی: ذهن آگاهی می تواند به شما کمک کند تا نگرش مثبت تری نسبت به زندگی داشته باشید و از لحظه لحظه زندگی خود لذت ببرید.

ذهن آگاهی می تواند به شما کمک کند تا به آرامش ذهن واقعی دست پیدا کنید و از زندگی خود لذت بیشتری ببرید. با کمی تمرین و صبر، می توانید این تمرین قدرتمند را به بخشی از زندگی روزمره خود تبدیل کنید و به آرامش درونی و آرامش ذهن برسید.​​​​​​​

ممکنه تا الان این سوال برای شما ایجاد شده باشه که برخی یا همه این روش‌ها را امتحان کردیم اما اون نتیجه دلخواه رو به دست نیاوردیم. به قول معروف اشکال از گیرنده‌های شما نیست مشکل روش‌های ناقصی هست که برای آرامش ذهن وجود داره و گاهی این فکر به ذهن میرسه که هیچ راهی برای کسب آرامش ذهن وجود نداره و نمیشه کاری کرد.
باید بگم که این فکر کاملا غلط هست دلیلش هم اینه که تا الان بیش از 400 نفر از مراجعین من و کسانی که با روش هالستیک آشنا شدند، تونستن در مدت زمان کمی، آرامشی که به دنبالش بودن رو به دست بیارن.
روش هالستیک روشی هست که با توجه به وضعیت جسم و روح شما، برنامه‌ای رو در اختیارتون قرار میده که بر اساس اون می‌تونید با پشتیبانی کامل مربی تون (یعنی من) در مدت زمان اندکی، آرامش ذهن خودتون رو به دست بیارید.

روش آرامش ذهن با روش هالستیک به چه شکل هست؟

من در مدرسه ذهن آگاهی با آموزش 5 روش کاملا موثر و کاربردی، اطلاعات لازم رو بهتون آموزش میدم و شما بعد از انجام تمام مراحل یاد خواهید گرفت بدون نیاز به مصرف دارو، مشاوره، وعده‌های الکی برخی سودجو و ... و فقط با یک بار آموزش، در باقی مراحل زندگی تون آرامش ذهن خودتون رو به دست بیاورید.

تنها دوره باکیفیت تصویری

در دوره جامع آرامش ذهن شما با 5 تکنیک کاملا کاربردی و موثر برای کسب آرامش واقعی آشنا می شوید و یاد خواهید گرفت که روش های آرامش ذهن چیست و کدام روش آرامش ذهن برای شما بهتر است. اگر این تکنیک‌ها را به صورت کاملا منظم انجام دهید، تضمین می‌دهم که آرامش همیشگی ذهن با شما خواهد بود و دیگر به هیچ چیز نیاز نخواهید داشت.

هم اکنون شروع کنید

لطفا فیلترشکن خود را خاموش کنید

ویژگی دوره جامع آرامش ذهن چیست؟

همین الان شروع کن

10

تعداد جلسات

400 دقیقه

مدت دوره

ندارد

زیرنویس فارسی

دارد

پشتیبانی

ندارد

فایل مکتوب/ ایبوک

ندارد

قابلیت دانلود

مشخصات دوره جامع آرامش ذهن

برای شروع چی کار کنم؟

فقط کافیه فرم زیر رو پر کنی و وارد صفحه پرداخت دوره جامع آرامش بشی!
بقیه ش با من

ثبت اطلاعات و پرداخت هزینه دوره

پیغام شما با موفقیت ارسال شد.

400 نفر

تعداد شرکت کننده

مدرس دوره

محمد باعزم

رده سنی

20  الی 60

400 دقیقه

مدت زمان دوره

امتیاز

4.9/5

یک دوره جامع شگفت انگیز و عالی

نتایج شگفت انگیز پس از مشاهده این دوره جامع آرامش ذهن

کسب آرامش واقعی

رهایی از فشارهای زندگی

کاهش اضطراب روزانه

رهایی از استرس

حتما هزینه ش زیاده!

یادمون باشه خیلی وقت‌ها چیزی که بابتش پول پرداخت می‌کنیم، هزینه نیست بلکه یک سرمایه‌گذاری طولانی مدت برای آرامش خودمونه
خرید دوره باکیفیت مثل خرید یک کالای باکیفیت هست، ممکنه حس کنیم هزینه زیادی رو متحمل شدین، اما در دراز مدت متوجه میشیم که کلی به نفعمون بوده و اتفاقا سود بردیم

شما بابت بابت موارد زیر، سرمایه‌گذاری می‌کنید:

آشنایی با مفهوم آرامش

چگونگی کسب آرامش​​​​​​​

تکنیک‌های کسب آرامش ذهن

گیاهان آرامش بخش

720/000 تومان

​400+ خرید

شرکت در دوره

مبلغ سرمایه‌گذاری 

اضطراب

40%

دوره آرامش ذهن

روغن‌های آرمش بخش

ویژگی‌ها و مزیت‌های دوره جامع آرامش ذهن

تنها دوره تصویری با کیفیت در حوزه آرامش

استفاده از متخصص مبرز این حوزه

هزینه معقول و مناسب

پشتیبانی رایگان

راحتی و سهولت در دسترسی

30 درصد تخفیف پلتفرم قَرار

چی از این بهتر؟

نظر شرکت‌کنندگان قبل

شماهم شروع کنید

نرگس نگه‌دار

یکی از بهترین دوره هایی که به زبان فارسی دیدم

فاطمه صمدپور

بهترین دوره تخصصی فارسی با موضوع آرامش

فریماه مقیمی

فقط میتونم بگم محشره

بهنام کرامت

ممنونم از مدرسه ذهن آگاهی به خاطر در اختیار گذاشتن بهترین دوره آرامش

محمدرضا بابایی

عالی عالی عالی

مریم ویسی

محتوای دوره واقعا شگفت انگیز، کامل و مفید بود. ممنون از مدرسه ذهن آگاهی

نظرات جذاب شما درباره دوره

سبد خرید

رمز عبورتان را فراموش کرده‌اید؟

ثبت کلمه عبور خود را فراموش کرده‌اید؟ لطفا شماره همراه یا آدرس ایمیل خودتان را وارد کنید. شما به زودی یک ایمیل یا اس ام اس برای ایجاد کلمه عبور جدید، دریافت خواهید کرد.

بازگشت به بخش ورود

کد دریافتی را وارد نمایید.

بازگشت به بخش ورود

تغییر کلمه عبور

تغییر کلمه عبور

حساب کاربری من

سفارشات

مشاهده سفارش