تکنیک آرامش ذهن - تکنیک‌ های آرامش ذهن و روان – همه چیز درباره تکنیک آرامش ذهن

تکنیک آرامش ذهن از آن حلقه‌های گمشده در دنیای پرشتاب امروزی است و آرامش ذهن به گوهری کمیاب تبدیل شده است. سیل افکار منفی، نگرانی‌ها و اضطراب‌ها، ذهن ما را درگیر کرده و آرامش را از ما می‌گیرند. اما جای نگرانی نیست، تکنیک‌های متعددی برای آرامش ذهن و روان وجود دارد که می‌توانند به ما در دستیابی به صلح و سکوت درونی کمک کنند.

تکنیک‌ های آرامش ذهن - آرامش ذهن چیست و چرا اهمیت دارد

پیش از اینکه به تکنیک آرامش ذهن بپردازیم، ضروری است تا با مفهوم آرامش ذهن آشنا شویم و بدانیم درباره چه چیزی سخن می‌گویم و سپس به تکنیک‌ های آرامش ذهن که هدف اصلی این مقاله است خواهیم پرداخت.

آرامش ذهن، حالتی از صلح و سکوت درونی است که در آن فرد از اضطراب، نگرانی و افکار منفی رها شده است. در این حالت، ذهن فرد متمرکز و شفاف است و قادر به تفکر خلاق و تصمیم‌گیری درست می‌باشد. به میزانی که این آرامش برهم می‌خورد، یعنی انسان وارد فضای اضطراب، افکار منفی، استرس و نگرانی می‌شود، از آرامش ذهن دور می‌شود.

اهمیت یادگیری تکنیک آرامش ذهن

اگر انسان بتواند در شرایط مختلف و با استفاده از تکنیک‌ های آرامش ذهن، خود را آرام نگه دارد، می‌تواند زندگی خوبی را برای خود فراهم کند و سلامت روحی و جسمی خوبی را برای خود ایجاد کند. با یادگیری تکنیک آرامش ذهن می‌توان به این موارد دست یافت:

• سلامت جسمی: استرس و اضطراب مزمن می‌تواند منجر به مشکلات جسمی متعددی مانند سردرد، فشار خون بالا، مشکلات گوارشی و ضعف سیستم ایمنی بدن شود. آرامش ذهن به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کند و در نتیجه، سلامت جسمی را ارتقا می‌دهد.
• سلامت روان: اضطراب و افکار منفی می‌توانند به سلامت روان فرد آسیب برسانند و منجر به مشکلاتی مانند افسردگی، وسواس فکری-عملی و اختلالات اضطرابی شوند. آرامش ذهن به ارتقا سلامت روان و بهبود کیفیت زندگی کمک می‌کند.
• افزایش تمرکز و خلاقیت: ذهن آشفته و پر از اضطراب، تمرکز و تفکر خلاق را مختل می‌کند. آرامش ذهن به افزایش تمرکز و خلاقیت کمک می‌کند و فرد را قادر می‌سازد تا به طور موثرتر به وظایف خود رسیدگی کند.
• بهبود روابط: اضطراب و تنش می‌توانند روابط فرد با دیگران را تحت تاثیر قرار دهند. آرامش ذهن به فرد کمک می‌کند تا روابط سالم‌تر و قوی‌تر با دیگران برقرار کند.

تکنیک های آرامش ذهن

اگر سراسر فضای مجازی را جست و جو کنید، اکثر سایت‌هایی که درباره آرامش ذهن، محتوا تولید کرده‌اند، در این زمینه تخصص کافی ندارند و به صورت علمی و تخصصی این کار را انجام نمی‌دهند. ما در مدرسه ذهن آگاهی تمام تلاش و توان خود را به کار بسته‌ایم تا محتوایی کاملا علمی و تخصصی را در اختیار شما خواننده محترم قرار دهیم.

تکنیک‌ آرامش ذهن مختلف و بسیار هستند و هر مکتبی بسته به گرایش و رویکردی که دارد، یک سری راه کار برای کسب آرامش ذهن ارائه می‌کند. تکنیک های آرامش ذهن به صورت کلی به صورت زیر دسته‌بندی می‌شوند:

1. مدیتیشن: مدیتیشن تمرینی برای تمرکز ذهن و افزایش آگاهی است. با انجام مدیتیشن، می‌توانیم افکار مزاحم را از ذهن خود دور کرده و به آرامش عمیقی دست پیدا کنیم.

2. تمرین تنفس عمیق: تنفس عمیق یکی از ساده‌ترین و موثرترین تکنیک‌ آرامش ذهن است. با تمرکز بر تنفس خود، می‌توانیم ذهن را از افکار منفی دور کرده و به آرامش برسیم.

3. یوگا: یوگا ترکیبی از تمرینات جسمی و ذهنی است که به افزایش آرامش و تمرکز کمک می‌کند. حرکات کششی یوگا به همراه تنفس عمیق و تمرکز، می‌تواند تنش و اضطراب را از بدن و ذهن دور کند.

4. ورزش: ورزش منظم یکی از راه‌های موثر برای کاهش استرس و اضطراب است. فعالیت‌های ورزشی مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و شنا به ترشح هورمون‌های شادی‌آور در بدن کمک می‌کنند و باعث ایجاد حس آرامش و شادابی می‌شوند.

5. گذراندن وقت در طبیعت: طبیعت منبع آرامش و صلح است. گذراندن وقت در طبیعت، به دور از شلوغی و هیاهوی زندگی روزمره، می‌تواند به آرامش ذهن و روان کمک کند.

در کنار تکنیک های آرامش ذهن که به صورت عمومی است، تجربه شخصی خودم که به خیلی از مراجعین و کسانی که مشاوره با من داشتند، رو هم پیشنهاد می‌دهم که کاملا تخصصی است و از این روش زیاد استفاده کردم.

نوشتن؛ بهترین تکنیک آرامش ذهن

تکنیک نوشتن یکی از بهترین و کاربردی‌ترین و عملی‌ترین تکنیک برای آرامش ذهن است. چیزی که معمولا به آن توجهی نمی‌کنیم و به دنبال راه‌کاری و تکنیک های عجیب و غریب آرامش ذهن هستیم. عبارتی که همواره به کسانی که با من مشاوره دارند، می‌گم اینه: «نوشتن، معجزه میکنه»

تکنیک‌ آرامش ذهن مختلف و متعدد هستند ولی یکی از بهترین و بی‌هزینه‌ترین تکنیک‌ های آرامش ذهن، همین تکنیک نوشتن هست. حالا که با این تکنیک آشنا شدیم، بد نیست یه قدری هم توضیح بدم که تکنیک نوشتن برای آرامش ذهن به چه شکلی باید باشه؟

برای شروع کافیه یک کاغذ و قلم را بردارید و هر چیزی در طول روز به اون فکر می‌کند و افکار شما را درگیر خود می‌کند، روی کاغذ بیاورید. اصلا مهم نیست که این افکار چقدر سطح پایین یا بالا باشند (منظورم اینه که ریز و درشت هر چیزی که فکرتون رو درگیر کرده بنویسید).

سعی کنید سه الی چهار روز، این کار را انجام دهید بدون اینکه هیچ اقدام دیگری انجام دهید. در مرحله بعد شما با لیست بلندی از این افکار مواجه هستید. سعی کنید یک دسته‌بندی خوبی از این افکار داشته باشید و آن ها را طبقه‌بندی کنید. (مثلا بنویسد این چند تا فکر که ذهن من رو به خودش درگیر کرده به موضوع مالی برمیگرده – این چندتا فکر به رابطه م با همسرم بر میگرده و به همین شکل)

در مرحله بعد کافی است دسته‌بندی که انجام دادید را بازنگری کنید و ببینید کدام یک از این افکار، شما مسئول آن هستید و می‌توانید برای آن اقدام کنید و کدام افکار شما مسئول مستقیم آن نیستید و توانایی حل و فصل آن را ندارید اما ذهن شما را مشغول به خود کرده است.

در آخرین مرحله از تکنیک آرامش ذهن، شما تنها کاری که باید بکنید این است که توجه و تمرکز خود را به اموری قرار دهید که می‌توانید مستقیم مسئولیت آن را به عهده بگیرید و می‌توانید برای حل و فصل آن اقدام کنید و موارد دیگر را موقتا فراموش کنید.

تکنیک آرامش ذهن و روان چگونه به ما کمک می‌کنند؟

انجام دادین این تکنیک به شما کمک خواهد کرد تا تمرکز خود را از اموری که در اختیار شما نیست بر روی اموری بگذارید که در اختیار شما است و با این کار حجم بسیاری از افکاری که فقط ذهن شما را پر می‌کند، تخلیه و توجه و تمرکز شما از آن برداشته می‌شود. به مرور زمان که این تکنیک را تکرار کنید، به صورت کاملا ملموسی نتایج شگفت‌انگیز آن را خواهید دید.

فقط کافیه یک بار این تکنیک را به کار ببرید.

تکنیک آرامش ذهن به روش ASMR

تکنیک ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response) یک فرآیند حسی است که به دست آوردن آرامش و افزایش روحیه افراد را ایجاد می‌کند. در میان تنش‌ها و نگرانی‌های زندگی روزمره، تلاش برای یافتن لحظاتی از آرامش و تعادل داخلی اهمیت فراوانی دارد. ASMR یک پدیده فیزیولوژیکی است که توسط تحریکات صوتی یا تصویری ایجاد می‌شود. این تحریکات باعث ایجاد حس آرامش، لرزش‌های خفیف در قسمت‌های مختلف بدن، و بهبود خلق و خوی افراد می‌شود.

در یک مقاله مفصل که در همین وبسایت منتشر کرده‌ام به صورت مفصل درباره آرامش ذهن و روح با تکنیک ASMRنوشتم که پیشنهاد می‌کنم حتما از اینجا آن را بخوانید اما اگر بخواهیم به صورت خلاصه با این تکنیک آشنا شویم، باید گفت که این تکنیک آرامش ذهن مزایایی دارد مانند:

1. کاهش استرس و اضطراب: تجربه ASMR می‌تواند به کاهش سطح استرس و اضطراب کمک کند و حالت ذهنی آرام و مطمئن را فراهم کند.
2. بهبود خواب: برخی افراد از ASMR به عنوان یک راه برای بهبود کیفیت خواب خود استفاده می‌کنند. تجربه ASMR قبل از خواب ممکن است به ایجاد حالت آرامش و سهولت در خواب کمک کند.
3. افزایش تمرکز: برخی از افراد از ASMR برای افزایش تمرکز و توجه به مسائل خاص، مانند مطالعه یا کارهای روزمره، بهره می‌برند.

باید توجه داشت که

برای داشتن آرامش ذهن و استفاده از تکنیک های آرامش ذهن به صورت کامل، نیاز است که به موارد زیر توجه جدی داشت:

• تمرکز: هنگام انجام تکنیک‌های آرامش ذهن، مهم است که تمرکز خود را حفظ کنید و اجازه ندهید افکار مزاحم ذهن شما را درگیر کنند.
• صبر: دستیابی به آرامش ذهن به زمان و صبر نیاز دارد. انتظار نداشته باشید که با یک بار انجام این تکنیک‌ها به آرامش کامل برسید.
• ممارست: برای دستیابی به بهترین نتیجه، لازم است تکنیک‌های آرامش ذهن را به طور منظم تمرین کنید.

بر اساس مقاله‌ای از دانشگاه هاروارد، ذهن آرام به بهبود حافظه و تمرکز کمک می‌کند و تاب آوری افراد را افزایش می‌دهد. افرادی که ذهن آرامی دارند اغلب موفق‌تر هستند، رفتاری هم‌دلانه دارند و خلاقیت بیشتری از خود نشان می‌دهند. این افراد حتی در فضای شغلی نیز مدیران بهتری هستند، کارایی بیشتری دارند و بهتر می‌توانند به شرایط تسلط داشته باشند. 

نویسنده: دکتر محمد باعزم، بنیانگذار مدرسه ذهن آگاهی